[...] możesz spojrzeć w dziennik. Chodzi mi o żywność, zaczynając ćwiczyć ważyłem 52kg i trudno mi było przytyć mimo że do diety dodałem sławnego 'kurczaka z ryżem'. Jadłem tak jak to mówili starsi koledzy, często nie znający się na rzeczy :D Jestem typowym hardgainerem, od poniedziałku zaczynam hardkorową mase, i musze jeść ponad 4k kcal żeby [...]
Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1217910e63134da6b4aab601c76f9eee.jpg Dzisiaj DNT Rano się zważyłam - jak co tydzień w piątek. Ostatnio trochę dorzuciłam kalorii, na wadze odbiło się to nieznacznie, ale jutro rano zrobię pomiary i wrzucę tabelkę. Zastanawiam się, jak podejść do tematu redukcji - czy zacząć od marca, czy kwietnia? Wiem, [...]
[...] gdyby nie chęć cięcia węgli to nie byłoby problemu. Druga sprawa to budżet 450 zł / miesiąc Mam jedno małe pytanie, utnę o te 1000 kalorii, oczytałem się różnych teorii ,że jak za dużo utnę kalorii to stanie i nie bedzie chciała waga spadać, ale czy jak konsekwentnie będę trzymał się tej diety to w końcu zaskoczy? Wielu sportowców ostro jedzie [...]
ja właśnie kocham jeść, dlatego wybieram jak najkrótsze okno żywieniowe - skąd ta rozbieżność? 4h okno pozwala na nawpieprzanie się oporowe :-D A 8h to prawie jak normalne żywienie żebym mógł jak najdłużej cieszyć się z faktu, że moge zjeść :) Zapodałbym wszystko w 4 godzinach i potem głód niesamowity
[...] kcal lub zero-100 3. Co tydzień ucinasz kolejne 100kcal z węgli i fatu 4. Robisz przynajmniej 4 sesje cardio w tygodniu na tętnie 70-75% t_max po 20minut i z biegiem czasu, jak będą zastoje, przedłużasz czas trwania cardio. 5. Dokładasz spalacze wg. powyższego schematu Pamiętaj, że im mocniej przyłożysz się do regularności i żelaznej [...]
[...] (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: http://www.sfd.pl/DIETA_u_SPORTOWC%C3%93W__zapotrzebowanie_kalori_%2B_pytanie-t517240.html. [...]
makaron durum zostaw tak jak jest, jak nudzi Ci sie ryż to mozesz jesc kasze jeczmienna, gryczana, sprobuj ryzu basmati tez albo kuskus.. zamienników jest dużo.. nic Ci sie nie stanie też jak bedziesz jadł np. ziemniaki od czasu do czasu Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-02-19 19:30:27
[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak ciężko, niemoc taka, że to wstyd#-P, sztanga 20 kg ciążyła mi cholernie,po 3 seriach drżały mi nogi, ale nie dałąm rady więcej z 20kg, przeszłam na mniej kg, z tym, że [...]
[...] niedobory o wiele lepiej uzupełnić warzywami, owocami i to jest o wiele bardziej odczuwalne. A co do Adam now multi sport dla mężczyzn, też 0 odczuć. a tak na zdrowy rozum, jak chcesz wytaminy/minerały poczuć ? btw. poza tym jak bys chcial uzupełnić wszystkie witaminy i minerały z warzyw to byś musiał ich chyba z pare kg jeść, serio, teraz są [...]
Gwid - nie jesteś kucharzem bo wówczas wiedziałbyś, jak ważna jest dekoracja posiłku, kolory, walory estetyczne. Robi nas w kuchni dwóch Polaków, a bywało i trzech. O mnie mówią, że aż oczy by jadły gdy talerze wychodzą. Jak ten drugi wydaje, mówią, że wstyd im to na stoły zanosić a dokładnie to samo na talerz idzie, problem tkwi w sposobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak zastąp czymś najlepiej jedz to co wdzien treningowy. to prawda ze w dzien nietrenignowy tych kalori potrzebujesz mniej ale jak zjesz wiecej to wyjdzie Ci to na plus.Liczy się deficyt kaloryczny z całego tygodnia wiec wcinaj jakby nie było jutra.Np. Możesz jesc ten chleb ale lepiej by yło jakbys go ciemnym zastąpił.Pamietaj ze jak zjesz [...]
[...] liczyć gram moich posiłków :( Jak Wy to robicie? Mimo wszystko to chwilę zajmuje: zważyć, a później zapisać i jeszcze przespisać do kompa. W odwrotną stronę to nie wiem jak miałabym wszystko idealnie zaplanować... :( efektów nie mam żadnych nadal. Ani pół centymetra nie straciłam (ale i nie nabrałam |-) ) Kurcze, tak sobie myślę, że przecież [...]
[...] nie chcą innego jeść, bo ja pamiętam siebie. Ja też nie chciałam jajek, mięsa bo tłuste pamiętam to dokłądnie. Poprostu do cukru człowieka zawsze ciągnie i dzieciaka i dorosłego . a jak się uzależnisz to już po tobie. Jak był wybór: ciastko czy mięso, to się wybierało ciacho, nic nie wymyślam, pamiętam jak się odżywiałam mając kilkanaście lat.
Oczywiście, jak na ironię, starsza praktycznie nie choruje, młodsza niestety dość często ;) Parówki czasem dostają, ale kupuję te z szynki i pilnuję, żeby miały jak najwięcej mięsa. Wiem, że to nie najlepsze jedzenie, ale nie chcę, żeby miały syndrom "tego mi nie wolno było jeść jak byłam mała" i od czasu do czasu dostają ;-)
[...] nic. Fakt, że przez ok. pół treningu nie zwiększałam kilogramów, ale nie wiedziałam że powinnam. Kiedy już się doczytałam to na miarę moich możliwości zwiększam (chociaż jak czytam inne dzienniki to zastanawiam się jak Wy to podnosicie 8-) ) Tak jak już pisałam robię rozgrzewkę 10 min orbitreka, później trening (zajmuje ok. 0,5 godziny) i na [...]
[...] i to jest dla mnie optymalne rozwiązanie bo już mam dużo czasu ale zawsze miałem problem z tym co jeść na noc bo posiłek potreningowy to był ostatnim posiłkiem przed snem ( jak były wegle to odkładał się tłuszcz, jak nie to słabe efekty). Teraz z IF-em podobny problem bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało by zrobić w godz. 24-2 w nocy, a [...]
co do diety to masz dział odżywianie, tam wrzucaj do oceny to co ułożysz, masz tam też tematy podwieszone, a w nich wszystko co i jak, czyli jak układać, czym się kierować, co jeść itp. rozpiske wrzucaj z potreningu.pl, masz tam link bo inaczej jest nie czytelne wszystko a co do treningu to tak, zacznij od podstaw i nie patrz na innych co ćwiczą, [...]
[...] 20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej Może wszystkiego nie zrozumiecie dobrze, ale piszę z głowy i mogę nie znać nazw niektórych ćwiczeń. Wiem, że sporo tego ale jakoś ubzdurałem sobie, że dobry fighter musi mieć silny brzuch. Mimo tak długiego treningu kraty na brzuchu i tak nie mam, ale nie do tego dążę. Ogólnie powiem tak, że mam [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
